2025.10.03.

Október van. Hűvös reggelek, ködös délutánok, a patikákban kígyózó sorok a C-vitaminért, D-vitaminért. A közösségi oldalakon megosztások arról, hogy „így turbózd fel az immunrendszered”, „ezt edd, hogy elkerüld a vírust” – és valóban: a biológiai immunrendszerünk az első védelmi vonal.

A világjárvány idején legtöbben naprakészen követték a statisztikákat: fertőzöttek, gyógyultak, oltottsági adatok. Maszkot hordtunk, fertőtlenítettünk, vitaminokat szedtünk, hogy bármilyen eszközzel megakadályozzuk a testi egészség romlását.

De vajon mennyire vagy tisztában a mentális egészség statisztikáival? Tudod, hányan küzdenek szorongással, alvászavarral, pánikrohamokkal? És ami talán még fontosabb: mit teszel azért, hogy neked ne romoljon az egészséged?

Mi az a pszichológiai immunrendszer?

Nem más, mint a pszichológiai védekező rendszerünk: azok a belső erőforrások, gondolkodási minták, megküzdési stratégiák, amelyek segítenek, hogy ne roppanjunk össze a stressz, a szorongás, a veszteségek súlya alatt. Ahogy a testünk vírusokkal küzd, a pszichológiai immunrendszerünk a hétköznapi élet mentális kórokozóival” birkózik meg: munkahelyi nyomással, bizonytalansággal, párkapcsolati nehézségekkel, jövőfélelemmel.

Honnan tudjuk, milyen állapotban van?

Kérdezd meg magadtól:

• Hogyan reagálok, ha váratlan stressz ér?
• Van-e eszközöm a szorongás csökkentésére, vagy napokig rágódom a problémákon?
• Kapcsolódom másokhoz, vagy inkább elzárkózom?
• Meg tudom engedni magamnak a pihenést, vagy állandóan hajtom magam?
• Tényleg megküzdök velük vagy csak a figyelmemet terelem el pótcselekvésekkel?

A tünetek hasonlóak, mint a biológiai immunrendszernél: ha legyengül, könnyebben „megfertőz” minket a stressz.

Mi történik, ha megvan a „diagnózis”?

Ebben is ugyanúgy két út van: prevenció és gyógyulás.

• Prevenció: napi mentális vitaminok. Tudatosan épített rutinok, mint a minőségi alvás, digitális detox, valódi emberi kapcsolatok ápolása, csend és hasonlók.

• Gyógyítás: ha már megbetegedtünk (pl. krónikus fáradtság, szorongás, pánikroham), akkor szükség lehet pszichológusra, pszichoterápiára, támogató közösségre. Ez nem gyengeség, hanem ugyanaz, mintha orvoshoz mennél, ha tüdőgyulladásod van.

Mi történik, ha nem foglalkozunk vele?

Ha a biológiai immunrendszerünket elhanyagoljuk, megbetegszünk. Ha a pszichológiait, akkor is – csak más formában: pl. alvászavar, hangulatingadozás, testi panaszok, megromlott kapcsolatok. Végső soron pedig: kiégés, elszigetelődés, életminőség-romlás.

Miért figyelünk csak a biológiai immunrendszerre?

Mert azt könnyebb mérni. Vérvétel, vitamin-szintek, laboreredmények. Szinte “menőnek” számít éves szűrést végezni egy elegáns magánklinikán. A pszichológiai immunrendszert azonban nem mutatja ki a az éves szűrésen kapott lelet. Pedig minden nap mutatja magát: a gondolatainkban, érzéseinkben, viselkedésünkben.

👉 Te mennyi vitamint szedsz?
👉 És ehhez képest mit teszel a mentális egészségedért?

Az október szólhat a narancssárga levelekről, a forró teáról és a vitaminokról – de szólhat arról is, hogy elkezdjük tudatosan építeni a pszichológiai immunrendszerünket. Nem csak a télre készülve, hanem az életre.

Mi pedig szakemberként fel tudjuk mérni ugyanolyan tudományos eszközökkel a pszichológiai immunrendszered állapotát, és egyfajta „leleletet” is adunk róla. Ha érdekel, keress bátran: a diagnózis az első lépés a gyógyulás és a megerősödés felé.

Kovács E. Zsófia

Pszichológus

További cikkek olvashatók itt.