2025.08.15.

Lehet, hogy soha nem gondoltál rá, de vannak bizonyos dolgok, amikre mindig szükséged van – és nem, most nem a reggeli kávéról beszélek.
A sématerápia ezeket alapvető érzelmi szükségleteknek hívja, és a lényegük, hogy ha kielégíted őket, kiegyensúlyozottabb, magabiztosabb és boldogabb leszel.

Ha viszont hosszabb távon hiányoznak… nos, akkor jönnek a fura ismétlődő helyzetek, a konfliktusok, és az a bizonyos „miért érzem magam így már megint?” állapot.

És a jó hír? Ezek nem csak a gyerekkorodra vonatkoznak – a munkahelyeden, a barátaiddal, a párkapcsolatodban is ott vannak.
Nézzük meg őket egyenként.

1. Biztonságos kötődés – „Kell valaki, akire számíthatsz”

Mindenki szeretné tudni, hogy van legalább egy ember, akihez odamehet, ha összedől a világ (vagy csak elromlik a nyomtató).
Munkahelyen: ez lehet egy kolléga, akivel meg tudod beszélni, ha túlcsordult a mailboxod.
Magánéletben: egy barát vagy partner, aki tényleg figyel rád, nem csak bólogat, miközben a telefonját görgeti.

2. Autonómia és kompetencia – „Hadd döntsek és hadd legyek jó benne”

Akkor érzed igazán erősnek magad, ha nem mondják meg minden apróságban, mit csinálj, és közben érzed: képes vagy rá.

Munkahelyen: önálló feladatok, ahol rád bízzák a megoldást, és sikerélményt adnak.
Magánéletben: amikor magad döntöd el, hova utazol, mit tanulsz, vagy hogyan alakítod a napjaidat – és nem kell mindenhez engedélyt kérni.

3. Egészséges határok – „A nemet mondás művészete”

Nem, nem kell minden feladatot elvállalnod csak azért, mert valaki szépen mosolyog (vagy mert félsz, hogy megharagszik).
Munkahelyen: tudod, mikor kell azt mondani, hogy „most nem fér bele”, anélkül, hogy bűntudatot éreznél.
Magánéletben: meg tudod húzni a vonalat ott, ahol a saját energiád és jólléted véget ér.

4. Szabad érzelmi kifejezés – „Mondd ki, amit érzel”

Nem kell mindig „minden rendben” arcot vágni.

Munkahelyen: persze, nem arról van szó, hogy a vezetői meeting közepén sírva fakadj, de jogod van elmondani, ha valami bánt vagy motivál.
Magánéletben: mered jelezni a párodnak, ha valami zavar, és nem csak gyűjtöd, mint a hűtőmágneseket.

5. Spontaneitás és játék – „Nem csak a gyerekeknek jár”

Az élet nem csak határidőnapló és Excel-tábla.
Munkahelyen: egy rögtönzött kávészünet, ahol nem a munkáról beszéltek.
Magánéletben: táncolni a konyhában, kirándulni egy szombat délután úgy, hogy reggel még fogalmad sem volt róla.

Miért fontos mindez?

Mert ha figyelsz ezekre a szükségletekre, kevesebb konfliktusod lesz, és több energiád marad. És ami talán a legfontosabb: nem másoktól várod, hogy kitalálják, mire van szükséged – te magad is tudatosan megteremtheted ezeket az életedben.

A legnagyobb önismereti trükk pedig az, hogy észrevedd: amikor feszült, kimerült vagy dühös vagy, valószínűleg egy ilyen szükségleted sérült. Onnan pedig már tudsz lépni, hogy helyrehozd.

Senki sem tökéletes: egyikünk sem tud minden szükségletet mindig teljesen kielégíteni. De ha van olyan, ami rendszeresen szembejön, és emiatt gyakran nem érzed jól magad, érdemes tudatosan foglalkozni vele. Ha úgy érzed, szükséged van további támogatásra a témában, írj nekünk, szívesen segítünk: info@uzlet-pszichologia.hu 

Kovács E. Zsófia

Üzleti pszichológus

További cikkek olvashatók itt.